Viajar durante la temporada navideña puede resultar emocionante y agotador. Entre aeropuertos abarrotados, largos viajes en automóvil y rutinas alteradas, dormir bien mientras estás en movimiento puede parecer un desafío. Como experto en sueño, estoy aquí para compartir consejos prácticos (y un poco de humor) para ayudarte a descansar bien, sin importar a dónde te lleven las vacaciones.
Primero, trate de seguir un horario de sueño constante. Sí, incluso si la tía Carol insiste en que te despierten a las 5:30 a. m. para el brunch de Navidad. Mantener la hora de despertarse y acostarse dentro de una hora de su horario habitual puede ayudar a que el reloj interno de su cuerpo se mantenga en orden. Si viaja a través de zonas horarias, comience a ajustar su horario con unos días de anticipación, porque al desfase horario no le importa cuántas tazas de ponche de huevo haya tomado.
Empacar los elementos esenciales para dormir adecuados también puede marcar una gran diferencia. Una almohada de viaje, una máscara para los ojos y unos auriculares con cancelación de ruido pueden convertir incluso el viaje en avión más caótico en su santuario personal para dormir. (Porque nada dice "Felices fiestas" como ignorar a un niño pequeño que grita en la fila 12). No olvide los tapones para los oídos o una aplicación de ruido blanco para bloquear la sinfonía única de los ronquidos del tío Bob en la reunión familiar.
La hidratación es clave, especialmente si vuelas. La deshidratación puede hacerte sentir más cansado e interrumpir tu sueño. Beba mucha agua, pero trate de evitar la cafeína y el alcohol, que pueden convertir su “noche de paz” en una de insomnio. Sí, incluso si la aerolínea ofrece vino gratis, dormir vale la pena.
Cree una rutina relajante para relajarse, incluso cuando esté fuera de casa. Ya sea leyendo un libro, escuchando música relajante o practicando ejercicios de respiración profunda, estos pequeños rituales pueden indicarle a su cuerpo que es hora de descansar. Y si se hospeda en la casa de un familiar, haga todo lo posible para evitar la iluminación fluorescente "festiva" de la habitación de invitados.
El desfase horario puede ser una verdadera lucha durante los viajes de vacaciones. Para combatirlo, pasa algo de tiempo a la luz solar natural durante el día y evita las pantallas antes de acostarte. (Eso significa dejar de lado las compras nocturnas en línea. Esas pantuflas seguirán ahí mañana).
Finalmente, sé amable contigo mismo. Viajar es estresante y está bien si tu sueño no es perfecto. Concéntrate en descansar cuando puedas, ríete del caos y haz pequeños ajustes para mejorar tu salud del sueño. Con estos consejos, será más probable que disfrutes de las fiestas sintiéndote renovado y recargado, incluso si el resto de tu familia anda entre bastones de caramelo y caos.
